De fleste af os kender følelsen af at have haft fri en hel dag uden rigtig at føle os udhvilede. Timerne gik med vasketøj, beskeder og en lang liste af små ting, og pludselig var aftenen der. En fridag bliver først en pause, når man beslutter sig for at den skal være det.

Derfor kan det betale sig at planlægge en dag for sig selv med lige så meget omtanke som en arbejdsdag, bare med et helt andet formål. Ikke for at nå noget, men for at lande i sig selv. Her er nogle tanker om, hvordan sådan en dag kan skrues sammen, så den giver overskud i stedet for dårlig samvittighed.

Start dagen langsomt uden vækkeur

Det første skridt er at lade kroppen bestemme, hvornår dagen begynder. Slå vækkeuret fra aftenen før, og lad dig vågne uden at blive revet ud af søvnen. For mange er det en lille luksus, der sætter tonen for resten af dagen.

Når du er vågen, så modstå trangen til at gribe telefonen med det samme. Lav en kop kaffe eller te, sæt dig ved vinduet, og lad de første minutter gå uden skærm. Det lyder banalt, men et roligt tempo tidligt på dagen har det med at brede sig til alt det, der kommer efter.

Bevægelse der ikke føles som træning

En pausedag behøver ikke være helt stillesiddende. Tværtimod har let bevægelse det med at gøre hovedet mere klart. Pointen er bare, at det ikke skal minde om en træningspas med mål og målinger.

Gå en tur i et kvarter du kan lide, uden en bestemt rute. Lav nogle rolige udstrækninger på gulvet derhjemme, eller tag cyklen et sted hen bare for turens skyld. Kroppen får rørt sig, uden at det bliver endnu en opgave på listen. Det er forskellen på bevægelse der dræner, og bevægelse der giver energi.

En behandling der giver ro og forkælelse

En dag for dig selv er også et godt tidspunkt til den slags forkælelse, man sjældent prioriterer i en travl hverdag. Mange bygger deres fridag op om en enkelt behandling, som bliver dagens rolige omdrejningspunkt. Det kan være en ansigtsbehandling, en massage eller noget helt tredje, alt efter hvad der føles rart.

En behandling som en hydrafacial er et eksempel på noget, der både har et element af pleje og af ro, fordi man ligger stille og overlader tiden til en anden. Vil du prøve den slags, kan du finde behandlingen hos Cosmos klinikker, og du kan altid tale med en autoriseret behandler om, hvad der passer til netop din hud. Det vigtige er, at du vælger noget, der føles som en gave til dig selv, og ikke som endnu et punkt der skal overstås.

Nogle gange handler det mindre om selve behandlingen og mere om, at man for en stund er et sted, hvor man ikke skal andet end at være til stede. Det i sig selv kan være svært at give sig selv lov til.

Ud over en enkelt behandling er der masser af små ting, der kan gøre en fridag mere rolig og nærværende. De koster ikke meget, men de flytter tempoet:

• Læg telefonen i en skuffe et par timer, så den ikke ligger og lokker.
• Læs et par kapitler i en bog du længe har villet i gang med.
• Tænd et stearinlys eller sæt musik på, der får rummet til at føles anderledes.
• Skriv tre ting ned, du er glad for lige nu, uden at overtænke det.
• Tag en lur midt på dagen, hvis kroppen beder om det.

Ingen af delene kræver planlægning i timevis. De handler mest om at give sig selv lov til at gøre mindre end normalt.

Lav mad du ellers ikke har tid til

Mad er en overset måde at gøre en fridag særlig på. På almindelige dage bliver aftensmaden ofte noget, der skal gå stærkt. På en dag for dig selv kan du vende det om og lade madlavningen være en del af hyggen.

Vælg en ret med lidt flere trin, end du normalt ville gå i gang med. Det kan være en langtidsbraiseret gryde, hjemmelavet pasta eller bare en dessert, du sjældent tager dig tid til. Selve processen med at snitte, røre og smage til har noget meditativt over sig, når man ikke har travlt.

Og når retten står færdig på bordet, så nyd den uden skærm og uden hastværk. En dag der begyndte langsomt og sluttede med et måltid, du selv har brugt tid på, efterlader ofte den slags mæthed, der rækker længere end til maven.